[...] ale jednak priorytetem w tych planach będzie masa mięśniowa. Myślałem o zostawieniu 3200 kcal i dodaniu na początek aerobów raz w tygodniu w dnień nietreningowy (ok 45 min przy niskiej intensywności) i stopniowo do wakacji zwiększac długośc i ilośc aerobów w tygodniu. Co Pan myśli na ten temat i co by Pan poradził? Wiem że masa i redukcja [...]
w sumie pierwsze 2-3 tygodnie czulem NOX bardzo mocno (spadanie kapci, jazda pol dnia itp.) pozniej lzej- ale zawsze pozytywnie (ciagle uwazam NOX za numer I poza konkurencja) polecam na poczatek pol porcji jakies 45 min. przed treningiem Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-01-05 23:32:41
[...] takiego 2 razy w tygodniu. A co do treningu biegowego filozofii wielkiej nie ma: -aerobowo: biegniesz sobie 1.30h na tętnie w okolicach 140-150 -interwałowo: biegniesz 2 min truchtem z nogi na nogę ślamazarnie, potem dajesz z siebie maksa na minutę (dociągasz tętno na 180 minimum) i to powtarzasz sobie 5 razy, około 7-10 minut przerwy na [...]
[...] być idealnie,do posiłku nr.4 miał wpaść ryż lub kasza,ale nie wyrobiłam się dziś z czasem - w sensie nie ugotowałam go wcześniej a potem nie miałam czasu) Dziś aeroby - 35 min. stepper skośny. Po wczorajszym treningu mam zakwasy w plecach,wreszcie czuję ,że to co robie daje cokolwiek :) Choć dziś czuję się opuchnięta,brzuch mam jak balon, mam [...]
[...] mam najczęściej w nogach, plecy mi wyprostowało i po wyrobieniu mięcha na plechach bóle od siedzenia przy kompie zniknęły, trening czuję i jakieś efekty widzę. A ćwiczę z min sprzętem w domu i 10-12 m2 starcza w zupełności tylko brak mi poręczy i drążka do podciągania i chętnie bym miał takie miejsce do ćwiczeń z szybkim dojazdem (rower) bo [...]
TRENING 08.06.2010 czas trwania treningu: 1h 30 min KLATKA-BARKI-TRICEPS (+ brzuch) Pompki z nogami wyżej z szerokim ich rozstawem 16/16/16 Rozpiętki na ławce płaskiej 18 kg +3 12/12/12 Wyciskanie hantli na barki 20 kg 12/12/12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 20 kg 12/12/12 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 9 kg +0,5 12/12/12 ĆWICZENIE [...]
[...] bieg na 3 albo 4 km HIIT albo ciągły podciąganie na drązku (trzepak) po pięć razy w 8,6 seriach różny chwyt i szerokość pompki rożny rozstaw 2x 25 przysiady 2x25 skakanka 2 min worek bokserski 3 rundy po 3 min ABS II wszystkie ćwiczenia w których nie trzeba wisieć bo trzepak jest za nisko i butami po trawniku checze na noc joga 30,40 min prawie [...]
[...] zobaczymy jak pójdzie i czy bedzie róznica :-) Dzisiejszy trening :-) Dziewiąty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach, na jednej nodze - 2s x 20p - 2s x 15p Super set Arnolda - Wznosy hantli bokiem w [...]
[...] już w inny sposób więcej, ale będę próbował dalej ;-D Dzisiejszy trening Trzynasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach, - 4s x 15p Super set Arnolda - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 10kg (+2kg) - [...]
[...] brzucha." bez diety nic nie zdzialasz; najlepiej polaczyc diete i trening "pomysl ze skakanka mi sie podoba:)" a bedziesz w stanie utrzymac roowne tempo przez min 30 min? nie lepiej rowerek, trenazer eliptyczny, biegi/marszobiegi/energiczne marsze? poczytaj: * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - [...]
[...] dzień prowadzenia dziennika, bez treningu. Parno dzisiaj na dworze :) Aż chce się zjeść coś zimnego, albo wskoczyć do wody. Dzisiaj mimo upału poszło lekko powyżej 40 min truchciku, nie bedę w końcu cały dzień w domu siedzieć Dzisiejsza dieta: Śniadanie: 50g owsianych, 150 wieśniaka, jabłko i 100g truskawek, 30g migdałów Przed aero: 3 [...]
[...] odwrotne rozpiętki i młotki Robisz w superserii ruchy przeciwstawne push-pull a nie że wycisk z wyciskiem łączysz:) Ale i tak po mojemu za długo to trwa, niech sobie po 3 min na serię - wykonanie i odpoczynek - to masz 100 min przy treningu na 33 serie. Rozgrzewka i rozciąganie góra 20 min. Dłuższe rollowanie to możesz w domu robić z rana albo [...]
[...] max 70 tluszczu bialko moze byc 200 g a reszta wegle i obcinac z wegli przez pierwszy miesiac zamiast obcinac chce stopniowo zwiekszac aeroby z np 3 razy w tygodniu po 30 min do np 5-6 razy w tygodniu po 45 min co myslicie Chcesz spalać tłuszcz, wiec głównym paliwem dla organizmu musi być tłuszcz. Ograniczając energie z tłuszczy, ograniczasz [...]
[...] 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke treningową. po tym czasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Człowiek potrzebuje ruchu- to jedna z podstaw egzystencji. Z tego, co piszesz przesiadujesz sporo przed kompem, „2 min bieg do sklepu” potraktuję jako żart w kategorii ruchu/ sportu bo inaczej tego nazwać nie można. Jesteś ( niestety ) typowym „produktem” naszych czasów; wygodne życie, prawie tylko siedzenie lub spanie, zero sportu/ wysiłku. W [...]
[...] nie zrobie :) ide gotowac ryż ;) Do diety tłuszczowej napewno wróce w odpowiednim czasie a teraz obieram plan na ten tydzień i wykonuje go w 100 % :) Pn - klatka/brzuch 40min cardio Wt - czwórki/łydka 40min cardio Śr - barki/dwójki 40 min cardio Czw- wolne Pt- biceps/triceps/brzuch 40min cardio So- plecy/kaptury 40min cardio Ndz- całe nogi [...]
[...] nierealne. Oczywiście mogę rywalizować z dziewczynami, ale nie będę im bruździł bo to jedyna konkurencja w której mógłbym z nimi wygrać bo w planku maksymalnie zrobię może 3 minuty ( za ciężki jestem ;-) ), w wykrokach też sobie sukcesów nie wróżę bo przypuszczam że po 100 powtórzeniach zaczną mi dokuczać kolana. za stary już jestem na taką [...]
[...] 3,8g Nasycone 3,1g Wielonienasycone 1,4g Cholesterol 0,42g Węglowodany 7,7g Jajka dzielimy w zależności od wagi na 4 klasy wagowe. Pod każdą klasą podaje wartości dla minimalnej, średniej i maksymalnej wagi jajka (dla klasy XL tylko min, dla S tylko max): XL - bardzo duże, o masie od 73 g Kalorie 107 Białko 9,2 Tłuszcze 7,3 [...]
Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.
